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　　大江新闻景德镇讯 开学后，不少家长发现孩子频繁喊“腰背痛”，有的甚至悄悄养成含胸驼背的习惯——这可能是脊柱发出的“求救信号”。景德镇市第三人民医院骨一科主治医师蒋星海提醒，青少年脊柱健康正面临两大“隐形威胁”：过重的书包带来持续物理压迫，久坐刷题时的不良坐姿造成慢性姿势损伤。若不及时干预，不仅影响体态美观，还可能诱发脊柱侧弯，影响孩子一生的健康。下面这份护脊科普，帮家长和孩子把好“脊柱健康关”。

　　先搞懂：哪两个习惯最伤孩子脊柱？

　　很多家长觉得“多带书是为了学习”，却忽略了书包重量对孩子脊柱的伤害。国家卫生健康委员会《中小学生书包卫生要求》明确规定，书包总重量最好不超过学生体重的10%，空包重量更要控制在体重的5%以内。除了重量，背书包的方式也藏隐患：单肩背会让脊柱受力偏向一侧，导致肌肉发育失衡；书包带调得过长，会让脊柱额外承受向后的拉力，久而久之引发腰背部肌肉紧张、劳损。

　　“比书包更伤脊柱的，是学习时的不良坐姿。”蒋星海介绍，趴在桌上听课、歪着脑袋写作业、跷二郎腿“葛优瘫”，这些常见姿势会让脊柱长期脱离“生理曲度”，就像一根被持续掰弯的弹簧，慢慢失去弹性。长期下来，脊柱两侧肌肉受力不均，很容易发展成姿势性脊柱侧弯，出现肩膀高低不一、腰部不对称等问题。

　　这样做：科学护脊从选书包到练坐姿

　　蒋星海表示，选对书包是护脊的第一步。家长要挑适合孩子体型的双肩书包，优先选底板硬、背板软且不易变形的款式，同时要有胸带和腰带——胸带能固定书包位置，腰带可将重量分散到腰部，减轻脊柱压力。书包高度别超过孩子肩胛骨，宽度不超出身体两侧。整理书包时，记得把最重的课本、练习册放在贴近背部的位置，最轻的物品放在外侧，避免书包摇晃增加脊柱负担；孩子背书包时，要调节肩带长度，让书包紧贴后背，再系好胸带和腰带，杜绝单肩背、斜挎背的习惯。

　　保持正确坐姿，能从源头减少脊柱损伤。不用只笼统地让孩子“坐直”，可以教他们“三个90度+一个挺直”的具体标准：臀部坐满椅子、背部贴紧靠背，让身体与大腿呈90度；双脚平踩地面，若够不到地就垫一个3～5厘米高的踏脚凳，保持大腿与小腿呈90度；肘部自然弯曲放在桌面边缘，不耸肩、不垂臂，确保上臂与前臂呈90度；头部挺直，前倾不超过15度，眼睛与课本或屏幕保持30～40厘米距离，耳朵和肩膀在同一垂直线上，避免低头含胸。

　　蒋星海提醒，家长还要定期帮孩子自查脊柱健康，建议每月1次，在孩子洗澡后或穿紧身衣时进行：先让孩子光脚站直，触摸背部脊柱凸起，看连线是否笔直；再观察肩膀、肩胛骨、腰部、胯部是否对称；最后让孩子弯腰低头、双臂下垂，从后方查看双侧胸廓和腰背部是否平整。一旦发现异常，或孩子腰背痛、脖子酸的症状休息后仍不缓解，要及时带孩子到正规医院骨科或儿科骨科就诊，早发现、早干预才能避免错过最佳矫正时机。

　　孩子的脊柱健康，藏在每一次选书包、每一堂课的坐姿里。家长多一份细心引导，帮孩子养成“轻书包、正坐姿、勤活动”的习惯，就能让他们在成长路上挺直腰背，自信拥抱校园生活。